قهوه الفراعنه


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتدى عام لكل المواضيع وكل الاستفسرات والاراء المختلفه

ان منتدى قهوه الفراعنه سوف يكون عند حسن ضنكم بعد اشتراككم وعرف المواضيع الختلفه فيه وانا بصفتى الامن العام للمنتدى اتمنى ان يكون له اهميه عندكم كى اهتم به اكثر
منتدى قهوه الفراعنه يقدم لكم جميع مات يحتاجه الشباب فى اعماله اليوميه وعرف افكاره والعمل على تنفيذها
I LOVE IT SO MATCH
اهلا بيك فى منتدى قهوه الفراعنه مرحبا من قبل الادمن واهلا بك زائرا وعضوا admin مصطفى حمدى
السلام عليكم اعضاء منتدى الفارعنه الان يوجد حميع ما يتمناه العضو من جديد فى كل المجالات وشكرا لكم لزياره المنتدى تحيه خاصه لكم من قبل الادمن MOSTAFA HAMDY
نحن نشكر العضو ماتركس لانه قد ساهم بمواضيغه الروعه
ارجعى للفرعون الصغير المملكه على وشك الدمار بنحبك يا ميرنا
بنحبك يا درش مستنيينك بعد الامتحانات بالانفراد والتميز
ربنا يوفقك فى دراستك وامتجاناتك بنحبك كلنا
انت فين يا بيسوا الدنيا مظلمه من غيرك
فيييييييييييييين افيهاتك يا درجبا مستنيينك
شمبوليه ووووووووووو بس
فينك يا حبيبى وحشااااااااااااااااانى موضيعك الى دايمن بتفدنا بنحبك
اديب الزمن الجميل فيييين ابدعاتك يا اديبنا بنحبك
ايه يا زعيم مش ناوى تضحكنا شويه عشان وحشنا كل حاجه فييييييييييييييييييييك
حبيب الكل فين اافلامك الجميله الى دايما بتمتعنا بنحبك يا رميوو
الفرعون الروش بنحبك جدا وتحيه خاصه لكل اهل العريش بنحبك
فيينك يا لوله وحشانا المنتدى من غيرك مظلم
الرقيق فينك وفين رقتك
الرومانسى بنحبك يا اسلام ومستنيين اخر حاجه فى الرومانسيه
فينك يا حسن يا عدلى محتجينك
بجد احنا محتاجنلك فى النتدى لانانا بنححححححححححححححححححححبك كلنا مستنيينك بع الامتحنات ربنا معاكى
انا بشكر كل الاعضاء فى النتدى لانى فخور بيهم جدا بحبك كلكم اوىىىىىىىىىىىىىى
مرحبا بك يا ابو عمر فى منتداك قهوه الفراعنه نتمنى ان نصل الى حسن ظنك
نورت يا هشاااااااااااااام قهوه الفراعنه وورينا هاتادملنا ايه
نورت يا على قهوه الفراعنه
منور والله قهوه الفراعنه نتمنتى ان تراك دائما فى قهوه الفراعنه
اهلا بيكى يا ريهام فى منتداكى قهوه الفراعنه الى بينور علطول بوجودك
كيمو كيمو كيمو منور يا حبيبى
فينك يا محمد يا شرباش المنتدى ملوش طعم من غيرك يا صحبى ربنا يوفقك بالسلامه ويخلصك من الامتحانت بخير واحنا كلنا مستنيينك
نورت يا احمد يا عبد الوهاب قهوه الفراعنه ونتمنى ان نراك دائما من اصدقائنا
منور يا كريم يا بيبو قهوه الفراعنه وبنقول فينك من زمان
WELCOM TO YOU نرمين
اهلا بيكى يا سوكا فى قهوه الفراعنه
اهلا ببيكى با نيرمين فى قهوه الفراعنه نتمنى ان نصل الى حسن ظنك
اهلا بيك يا حسام فى منتدى قهوه الفرعنه
اهلا بيك يا معاذ فى المنتدى قهوه الفرعنه
نورتنا يا مصطفى يا منصور والله اتمنى ان تكون معانا علطول فى المنتدى وتنورنا بموضيع الجميله
نورتنا يا محمد بك مسعود وشكر جدا على موضيعك الجميله جدا اتمنى ان تكون معانا علطول فى المنتدى
WELCOME TO YOU MEME TO PHARANA COFFE اهلا بيكى فى المنتدى نورتينا
WELCOME EKMAO TO قهوه الفراعنه
اهلا بيك يا مصطفى الكنج فى المنتدى فين مواضيعك الجميله
اهلا بيك يا HARYنورتنا يا درش فى المنتدى اتمنى ان تشاركنا فى المنتدى مصطفى شرباش
ROSE JANNA WELCOM قهوه الفراعنه
اهلا بيك يا احمس فى منتدى قهوه الفراعنه
اهلا بيك فى منتدى هوه الفراعنه اتمنى انه يكون عجبك FRIXEE
اهلا بيك يا جيمى فى منتدى قهوه الفراعنه نورت يا صحبى يارب يعجبك
CAN I اهلا بيك فى منتدى قهوه الفارعنه انتمى انه يكون عجبك المواضيع الى فيه شكرا
LOST LOVE اهلا بيك فى منتدى قهوه الفراعنه انحا فرحنين انك بقيت معانا فى المجموعه شكرا يارب يعجبك
TOMYGAA اهلا بيك فى منتدى قهوه الفراعنه اتمنى انه يكون عجبك
اهلا بيك يا امين فى منتدى قهوه الفراعنه نورتنا يا معلم
اهلا بيك ملبورو فى منتدى قهوه الفراعنه اتممنتى انك تكون احترك المنتدى الصحيح الى فى بالك واتمنى انه يكون عجبك شكرا
اهلا بيك يا حسام فى قهوه الفراعنه
اهلا بيك يا يوسف فى منتدى قهوه الفراعنه يارب يكون عجبك
اهلا بيكى يا راما فى قهوه الفراعنه
اهلا بيك يا حبشى فى منتدى قهوه الفراعنه يارب يكون عجبك
اهلا بيك يا ابو مازن فى قهوه الفراعنه منورنا وممتعنا بمواضيعك الجميله
WELCOM FRINDS 4 EVER I HOOP LIKE IT
اهلا بيكى منون ياااارب يكون المنتدى قد لقيى اعجابك ويارب تفضلى معانا علطول
اهلا بيكى با احلى سندرلا فى الكون يارب المنتدى يكون عجبك وتمكونى من اصدقائنا علطول
اهلا بيك يا محمد يا عاسور فى منتدى قهوه الفراعنه يارب يكون المنتدى عاجبك
اهلا بيك يا استاذ حسين عبدو يا رب بكون المنتدى قد نال اعجابك ونحن جميعا نتمنى ان تكونا معانا دائما شكرا
اهلا بيكى نانى نور فى منتدى قهوه الفراعنه يارب يكون عجبك
اهلا بيكى NANI فى منتدى قهوه الفراعنه يارب يكون عجبك
اهلا بيك يا ابو مريم يارب يكون المنتدى عجبك ونال اعجابك وده هدفنا الوحيد شكرا لانضمامك معنا
اهلا بيك عصفور الجنه فى منتدانا ومنتداك قهوه الفراعنه ويارب نكون عند حسن ظنك
اهلا بيك NOUR فى منتدانا ومنتداك قهوه الفراعنه ويارب نكون عند حسن ظنك
منورانا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ساره هانم فى قهوه الفراعنه

التبادل الاعلاني

دخول

لقد نسيت كلمة السر

التبادل الاعلاني

راديو محطه مصر


    نصائح للإقلاع عن التدخين

    شاطر

    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 1761
    نقاط : 4723
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 16/04/2009
    العمر : 27
    الموقع : www.moonty.mam9.com

    نصائح للإقلاع عن التدخين

    مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء أغسطس 10, 2010 7:22 pm

    نصائح للإقلاع عن التدخين


    يُوصَى أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بالمثابرة

    نجح حوالي 2000 بريطاني يومياً في الإقلاع عن التدخين على مدى عقد من الزمان

    إذا
    لم تنجح في محاولتك الأولى، فابذل المزيد والمزيد من المحاولات إلى أن
    تنجح. هذا هو المسلك الذي يوصَى بأن يتبعه المدخنون الذين قرروا الإقلاع
    عن عادة التدخين.

    ((وقف التدخين عملية، لا حدث)) هذا ما يقوله
    تقرير بعنوان ((معاونة المدخنين على التوقُّف عن التدخين)) أعدَّه الدكتور
    مارتن رو، بكلية كنغ للطب البشري وطب الأسنان، في لندن.

    وقد عُرض
    هذا التقرير في المؤتمر الأوروبي الأول حول السياسة المتعلقة بالتبغ،
    والذي عُقد في العاصمة الأسبانية، مدريد، برعاية الحكومة الأسبانية، ولجنة
    الاتحادات الأوروبية، ومنظمة الصحة العالمية.

    ويقول التقرير إن ((العملية تبدأ بتغيـير الموقف، بفضل التثقيف الصحي بكل أنواعه، وتنتهي بتغيـير السلوك)).

    والواقع
    أن المدخن يبدأ بأن يقول ((إن التوقُّف عن التدخين قد يكون فكرة جيدة))
    وبعدها بفترة يقول ((يجب عليّ أن أتوقف عن التدخين))، ثم يقول ((سأحاول
    أن أتوقَّف عن التدخين))، وختاماً يقول ((سوف أتوقف عن التدخين)).

    وفي
    بريطانيا وحدها حاول حوالي 2000 بريطاني يومياً على مدى العقد الماضي
    الإقلاع عن التدخين وأفلحوا في الإقلاع عنه، وتوصف هذه الحقيقة بأنها
    ((تغيـير في السلوك على نطاق غير عادي ومثير)). ويعترف التقرير بأن عملية
    الإقلاع عن التدخين ((تستغرق سنوات عديدة مع عدد كبير من المدخنين)).

    ووفقاً
    لخبرة السلطات الصحية، فإن العديد من المدخنين يتوقفون عن التدخين، ثم
    يعودون إليه، ثم يتوقفون عنه، ثم يعودون إليه مرة أخرى قبل أن يفلحوا في
    نهاية المطاف في التخلُّص من براثن هذه العادة. فالإخفاق في هذه العملية
    يدفع بها قُدُماً.

    ويفلح بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين
    بأنفسهم، ويحتاج بعضهم إلى بعض الدورات، وبعضهم إلى بعض الوسائل المعينة،
    وبعضهم إلى عيادات الإقلاع عن التدخين.

    غير أنه إذا عَقَد المدخن
    عزمه على الإقلاع عن التدخين، أفلحت معه معظم طرق الإقلاع، غير أن التقرير
    يقول إنه ((لا توجد طريقة سحرية يتحوَّل بها المدخنون إلى غير مدخنين، بغض
    النظر عن رغباتهم)). ((فإذا لم تكن ترغب بالفعل في التوقف عن التدخين، فلن
    تفلح معك أي طريقة)).

    ويقدِّر الخبراء معدلات النجاح بحسب النسبة
    المئوية للمدخنين الذين يتوقفون عن التدخين بعد دورة من الإقلاع، والذين
    هم مستمرون في عدم التدخين بعد سنة من توقفهم. ويمكن التحقُّق من ذلك
    باستخدام محلِّل لأول أكسيد الكربون.

    وتكون احتمالات النجاح في
    الإقلاع عن التدخين على أفضلها في دورة تُعقد في أماكن العمل، إذ إن كل
    مدخِّن يدعم زميله ويشجعه بما يتجاوز حدود الدورات الجماعية. ومن بين
    الوسائل الـمُعينة التي يُوصَى بها لمعاونة المدخِّن على الإقلاع إعطاؤه
    أقراص تحتوي على بديل للنيكوتين، ولبان النيكوتين، والتنويم، والوخز
    بالإبر.

    ولا يمكن الحصول على لبان النيكوتين في معظم البلدان إلا
    بوصفة طبية، ولكن يمكن الحصول عليه من دون وصفة طبية في كلٍّ من إسرائيل،
    وتركيا، وجبل طارق، وسويسرا، ومالطة. ويوضِّح التقرير أن ((من السهل
    نسبياً استخدام هذا النوع من اللبان، وإن كان يتعيَّن تدريب الأطباء على
    كيفية وصفه للمرضى)).

    ويقول التقرير إن ((التنويم يجدي إذا رغب فيه المدخِّن. وهو غير ضار، وأن هذا الأمر يصدق على الوخز بالإبر)).

    ووفقاً
    للتقرير، فإن معالجة مدمني التدخين الشرهين في عيادات خاصة (( قد يمثّل
    لهم أفضل فرصة للتوقُّف عن التدخين، إذ إن أولئك المدخنين يكونون عادةً
    كباراً نسبياً في السن، ويدخنون أكثر من غيرهم، ومن ثـَمَّ فهم معرضون
    لخطر أشد)).

    ومن بين البلدان التي توجد بها أمثال هذه العيادات،
    أسبانيا، وبولندا، وجمهورية ألمانيا الاتحادية، والسويد، والمملكة
    المتحدة، والنمسا. وفي معرض الإشارة إلى مردود الخدمات الصحية، يوضِّح
    التقرير أن ((معاونة المدخِّن الشَّرِه على الإقلاع عن التدخين تقلّ
    تكلفتها عن معالجة الأمراض المرتبطة بالتدخين)).

    وللمساعدة على
    الإقلاع عن التدخين، لا يُوصى باستخدام السجائر ذات المرشِّحات والمنخفضة
    نسبة القطران فيها، ((لأن المدخِّن يدخّن، عادةً، بطريقة تكفل له الحفاظ
    على مستوى ثابت من النيكوتين في دمه)). والواقع، أن مدخِّن هذا النوع من
    السجائر يستنشقه مرات أكثر، فيحصل بذلك على قدر من النيكوتين والقطران
    مساوٍ للقدر الذي يحصل عليه من السجائر العادية.

    ويؤكد التقرير
    أنه ((لا توجد طريقة مأمونة للتدخين)). وينبّه إلى أن ((توقِّي وباء
    التدخين في المستقبل بإقناع الأطفال بعدم البدء في التدخين، قد أصبح
    يمثِّل الآن أولوية ملحَّة. ولابد من استخدام كل الوسائل المتاحة لتكثيف
    الضغط على الأطفال بعدم البدء في التدخين)).

    منظمة الصحة العالمية


    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 1761
    نقاط : 4723
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 16/04/2009
    العمر : 27
    الموقع : www.moonty.mam9.com

    رد: نصائح للإقلاع عن التدخين

    مُساهمة من طرف Admin في الأربعاء أغسطس 11, 2010 2:56 pm





    سنوات مع إيميلات الناس!






    أسئلة عن الشباب والأسرة














    كيف أمتنع عن التدخين؟ أريد أن
    تساعدوني بأفكار أو نصائح لأكف عن هذه العادة السيئة!














    الإجابة:









    * كيف بدأ وباء
    التدخين؟


    يرجع إكتشاف التدخين إلى اكتشاف
    أمريكا عام 1492 م عندما لاحظ كولومبوس
    Christopher Columbus
    (1451-1506) وجماعته أن سكان قواتشان (التي سُميت فيما بعد سان سلفادور
    San Salvador)
    كانوا يحرقون نوعاً من النباتات ثم يجتمعون حوله ويأخذون في إستنشاق دخانه بشغف
    ومتعة، وهي الأوراق التي عُرِفَت فيما بعد بـ"التبغ"
    Tobacco..





















    * التدخين يقتل الحرية:










    فالتدخين يقتل حريتي الشخصية،
    عندما يتحول الإنسان الذي فيَّ؛ والمخلوق على صورة

    الله ومثاله، إلى عبد لمزاج أو كيف أو لمجرد عادة سيئة. تجعله لا يفكر
    إلا تحت مظلة فعل السجائر، ولا يعمل إلا إذا إبتلع سموم عددها ما يقرب من أربعة
    آلاف تنتج من حريق الدخان..!











    وإذا كان الانسان حر في أن يقتل
    نفسه إذا نسى الله ومخافته، فالتدخين هو إعتداء على حرية الآخرين ممن لا يدخنون.
    فالدخان المنبعث من سيجارة ينتشر في المحيطين بالمدخن وينشأ من ذلك إمتصاص غير
    المدخن 10% من كمية الدخان المنبعث من السيجارة! فإذا كان المدخن المسكين
    قد قبل أن يقتل نفسه بالتدريج، فكم تكون مسئوليته عن الذين بسبب دخان سيجارته
    يُقتَلون ببطء؟! إن الحرية تقابلها المسئولية.. فأين المسئوليه هنا
    مع من يكره نفسه حتى يقتلها، وبالتالي يكره الآخرين ممن يدّعي محبتهم وهم محيطين
    به؟! لكي لا تظن أني أبالغ التعبير، فإني أستأذنك إلى نقطة تالية:






    * التدخين يقتل
    الجسد ببطء!



    والجسد ليس ملك للإنسان بل لله
    الذي أعطى كل بشر جسده.



    1- فالتدخين صار المتهم الأول في
    مرض السرطان، مرض العصر.. فقد ثبت طبياً أن التدخين يتسبب في الإصابة بسرطان
    الحنجرة، وما يتبع ذك من تلف للأحبال الصوتية وتغير البصة الصوتية للإنسان. كذلك
    يتسبب التدخين في الإصابة بسرطان الأنف والجيوب الأنفية، وسرطان البلعوم، وسرطان
    الرئة، وسرطان المعدة..






    2- وللتدخين دور أساسي مع العادات
    الغذائية السيئة في إصابة الإنسان بتصلب الشرايين التاجية:



    فقد ثبت طبياً أن الذين يدخنون
    عشرين سيجاره فأكثر يومياً معرضون للإصابة بجلطة القلب ثلاثة أضعاف غير المدخنين.
    كذلك تزيد نسبة الوفيات بسبب جلطة القلب في المدخنين بنسبة 70% عنها في غير
    المدخنين.



    فالسيجارة تحتوي على 20 ملليجرام
    نيكوتين يمتص جسم المدخن منها 2 مللي جرام. والنيكوتين يساعد على إفراز
    الأدرينالين والنورادرينالين اللذان يزيدان من سرعة دقات القلب، وكذلك يزيدان من
    تقلص الشرايين بصفة عامة، وشرايين الأطراف بصفة خاصة، كما يسببان زيادة ضغط الدم
    وزيادة الجهد الذي يبذله القلب..






    3- وللتدخين أئر سيء على المخ
    البشري الذي في إستطاعته تجميع وتخليق وحفظ المعلومات الفعالة بل وخلق أفكار
    جديدة. ويلزم لذلك أن يكون للمخ البشري إمداد كافي من الدم الذي يمتص منه
    الأوكسوجين اللازم لعمل المخ بصورة طبيعية. وقد ثبت أن أول أكسيد الكربون
    المنبعث من تدخين 20 سيجارة (علبة) خلال 7 ساعات يؤدي إلى تسمم الدم بكمية تتراوح
    بين 5-10% منه، مما يؤدي إلى تقليل حصول الأنسجة وخلايا الجسم من الاوكسوجين،
    ويؤدي بالتالي إلى زيادة سرعة النبض والشعور بالإجهاد وعدم القدرة على بذل
    المجهود والصداع والدوار.






    * تأثير التدخين
    على جسد المرأة:



    بالإضافة إلى ما سبق، فتصاعد أبخرة
    التدخين تضف الشعر، وتغير لونه (لاسيما الشعر الفاتح).. كما يصيب عيني
    المرأة بالإحمرار وتتفتح الجفون وتنتشر التجاعيد المبكرة على الوجه وحول منطقة
    العينين.. ويصيب أسنان المرأة بضعف القدرة على الصمود، كما يؤدي إلى إصفرار
    لونها، وظهور بقع سوداء عليها.. ونفس الحال في إصفرار الأصابع نتيجة للتعرض
    للأدخنة الناتجة عن إحتراق أوراق السجائر مع التبغ.



    كذلك فإن التدخين يصيب بشرة المرأة
    بالجفاف نتيجة إمتصاص أبخرة الدخان بواسطة مسام البشرة. وقد ثبت طبياً أن
    الإصابة بسرطان الرئة بين النساء المدخنات أكر من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة
    30%.



    كما ثبت علمياً أن خصوبة المرأة
    تقل 25% في المرأة المدخنة عنها في المراة غير المدخنه. وأن 5% من حالات
    العقم لدى المرأة المدخنة يكون بسبب التدخين.






    * تأثير التدخين
    على الأطفال:



    فالجنين أولاً يتأثر بتدخين الأب
    والأم. كما ثبت أن تدخين الزوج حتى لو كانت زوجته غير مدخنة يكون له تأثير
    على الجهاز التنفسي للأطفال المولودين، نتيجة لتسرب الدخان المستنشق بواسطة
    الزوجة غير المدخنة إلى الدم الذي يتغذى عليه الجنين خلال المشيمة.



    أما من جهة الأم فقد صار مؤكداً أن
    تدخين الام الحامل يضر بالجنين، فقد ثبت ان أطفال المرأة المدخنة يولدون أقل
    وزناً من أطفال غير المدخنه
    بحوالي 200جم في المتوسط. وهناك أبحاث تشير إلى إحتمال زيادة نسبة الإصابة
    بالعيوب والتشوهات الخليقة في الإطفال الذين يولدون لأمهات مدخنات بنسبة 4 أضعاف
    لغير المدخنات..



    أما من جهة غذاء الأطفال، فإن
    التدخين يؤثر على لبن الأم، مما يؤدي إلى نقص كميته ويغير في تركيبه.






    * يزيد من خطورة
    التدخين على الجسد عادة شرب الشاي والقهوة:



    فالمدخنون عادة لا يكتفون بالتدخين
    إنما يضيفون إليه عادة شرب الشاي والقهوة. ويدعون وهماً أن السيجارة مع
    فنجان قهوة أو شاي يزيدان النشاط في الحال ويحفزان على المزيد من العمل والجهد
    وعلى التركيز في قيادة السيارة أو المذاكرة عند الطلبة دون الشعور بالتعب أو
    النعاس!!



    هؤلاء لا يدرون أن السبب يرجع إلى
    وجود مادة الكافيين التي تعمل على زيادة في الطاقة وفي التنفس وإلى إرتفاع ضغط
    الدم وإلى سرعة إدرار البول، كما أن الأفعال الإنعكاسية تصبح أكثر نشاطاً وقوة.



    والكافيين شأنه شأن العقاقير
    الأخرى أن يولِّد بعض الطاقة المخزونة في الدم ويحولها إلى وقود فوري لتلبية
    حاجات الجسم. وهذه العملية تشبه إلى حد كبير عملية الشراء بالدين أو السلف!
    حقاً سوف يحصل الإنسان على نشاط إضافي في الحال، ولكن الواقع سوف يدفع الفواتير
    فيما بعد عندما تكون قد استنفذت جميع طاقاته. وموعد دفع الحساب يأتي بعد
    مرور حوالي ثلاث ساعات على تناولهما على شكل تعب غير متوقع وشعور متزايد
    بالإرهاق، هو بمثابة الفائدة التي يدفعها الإنسان على مبالغ دينه. يُضاف
    إلى ذلك التأثيرات الأخرى التي يتركها تناول الشاي أو القهوة مع سيجارة في جسم
    الانسان من سلب النوم من الجفون وزيادة رعشة اليد وإرتجافها مما يعيق أصحابها عن
    تأدية بعض الأعمال التي تتطلب مهارة يدوية.



    ويزداد أثر هذه العادة خطورة إذا
    حدث تناولهم عقب الأكل مباشرة، إذ أن أملاح الإكسالات الموجودة في الشاي والقهوة
    تعمل على تقليل إمتصاص الحديد اللازم لتكوين هيموجلوبين الدم، وبالتالي ترتفع
    نسبة الإصابة بالأنيميا بين المدخنين من مُحتسي الشاى والقهوه بعد الأكل مباشرة،
    لاسيما في الريف أو مع عدم وجود تغذية صحيحة!






    * كما تزداد خطورة
    التدخين إذا بدأ المدخن ذلك في سن مبكرة:



    إذ أن أنسجة الجسد في السن المبكرة
    تكون أكثر قابلية للهدم السريع وللإصابة السريعة، إذ أن أجهزة المناعة في الجسم
    الصغير تكون غير مكتملة النضج، وبالتالي القدرة على مواجهة غزو سموم التدخين
    للدم.



    ومن الإحصائيات الطريفة أن
    السيجارة الواحدة تقلل من حياة الإنسان 6 دقائق بما تقوم به من تدمير لخلايا
    الرئة. وهذا ما يتحدث عنه الكتاب المقدس بقوله: "لا تكن شريراً كثيراً ولا
    تكن جاهلاً. لماذا تموت في غير وقتك؟!" (سفر
    الجامعة
    17:7). فهذا إنتحار إرادي لا
    يرغم عليه أحد إلا العادة البطالة!



    وهذا القتل البطيء للجسد يتعارض مع
    الوصية الصريحة "لا تقتل" (الخروج
    13:20). والقاتل مثل
    المنتحر، كليهما تمرداً على الله خالق الحياة ومانحها، وليس سلطان أحدهما أن يقتل
    نفسه أو يقتل آخرين.
    مصدر المقال: موقع الأنبا تكلا.



    هذا عن القتل: قتل الحرية
    وقتل الجسد.. يتبقى بعد ذلك ضياع الأموال التي تُنفَق على هذه اللذة
    الفاسدة، والتي وإن كانت متوفرة لدى المدخن، فالأجدر أن توجه فائض أمواله إلى
    بطون الأرامل والأيتام والجياع الذين يتزايد أعدادهم سنوياً. هذا هو موضوع
    العنصر التالي في هذا الحديث...






    * التدخين فاقد
    إقتصادي إرادي:



    أولاً: في
    المال:



    فعلى المستوى الفردي: يستقطع
    المدخن من عرقه وقوت أولاده، ورزق رزقه الله به ليعمل الخير.. فإذ به يبدده
    بالحريق بواسطة النار، ثم يتلف بواسطته جسده وأجساد غيره، ثم ينفق بعد ذلك
    على أدوية لعلاج الأمراض الناشئة عن التدخين..!! أليس هذا يشكل إفتراءً على
    نعمة الله وتبديد لثروة صحية ومالية؟!



    من أكثر من عشرون عاماً (عام 1982)
    قيل أن متوسط الإنفاق الشهري على التدخين في مصر يبلغ 78 جنيهاً في المدن و61 في
    الريف والبنادر!! قارن هذا مع متوسط الدحل الشهري للفرد في ذلك الوقت لتعرف
    مدى الجريمة التي يقدم عليها المدخن في حق نفسه أولاً.. لك أن تقوم بعملية
    بسيطة لتعرف ماذا وصلنا إليه عام 2006!!



    وعلى المستوى الأسري: فإن حوالي 7%
    من دخل الأسرة المصرية يُستنفَذ في إستهلاك
    التبغ. ويذكر الأب يوسف أسعد أحد المواقف الذي حدث معه عدما شاهد طفلة تجري
    في الشوارع في منتصف أحد الليالي الشتوية الممطرة، فأخبرته أنه والدها أمرها بأن
    تنزل تشتري له سجائر، فذهبت مطيعة حتى لا يستشيط والدها غضباً، ويصب جام عصبيته
    عليها وعلى أمها! أنظر يا أخي ما يمثله ذلك من فاقد في الأبوة بالإضافة إلى
    فاقد مالي تحتاجه الأسرة أشد إحتياج.



    ومن الإحصائيات التي تمت سنة 1986
    أن كمية التبغ التي تستهلك في مصر كانت 51 ألف طن كل عام!! وهي تعني 51
    بليون سيجارة!!!



    هذه المبالغ هي في الواقع تحترق في
    النار بأيدينا تحت بند الكيف والمزاج والعادة البطالين!! إن وجود جيل غير
    مدخن سيوفر للدولة ملايين الدولارات التي تُنفَق على إستيراد التبغ الضار جداً
    والمدر فعلاًَ لصحة الملايين كباراً وصغاراً.






    ثانياً: في
    الوقت:



    ويقول الأستاذ مصطفى أمين: "منذ أن
    إمتنعت عن التدخين اكتشفت أن ساعات اليوم زادت وأصبحت 26 ساعة!! فقد كنت
    أضيع ساعتين يومياً من عمري في إشعال السجائر التي كنت أدخنها". ويقول
    الاستاذ علي منصور المحامي: "كان عدد السجائر التي أدخنها في اليوم يتجاوز 160
    سيجارة. فإذا إفترضنا أن كل سيجارة تستغرق خمس دقائق فقط، كان معنى ذلك أن
    من بين 1440 دقيقة في الـ24 ساعة كنت امضي 750 دقيقة منها مع السجائر!".
    وقد قيل أن الوقت من ذهب إذا لم تقتطعه قطعك! والإنسان المسيحي يسعى نحو
    الأمانة في كل دقيقة من دقائق عمره كمن سيعطي حساباً أمام الله عن كل ثانية
    استخدمها استخداماً خاطئاً ضاراً بنفسه وبالآخرين.






    ثالثاً: في
    الإنتاج:



    لقد أثبتت الدراسات أن إنتاج غير
    المدخنين في العمل يزيد 40% عن أقرانهم من المدخنين. إن عبارة ممنوع
    التدخين ينبغي أن تتحول إلى محظور التدخين تماماً، وفي كل مكان لابد أن تختفي
    طفاية السجاير من على المناضد!!






    لكن.. لماذا
    يدخنون؟!



    1- إنهم يدخنون في الحداثة لمجرد
    تقليد الكبار، أو لإيهام أنفسهم بأنهم صاروا كبار.. هؤلاء شباب سوي يقع إما
    فريسة أصدقاء سوء، أو ينزلق بحسن نية تحت بند التهريج، أو لمحاولة الإستكشاف، أو
    العمل في وقت الصيف بمخالطة العمل المدخنين..



    هؤلاء يسهل إقلاعهم عن التدخين،
    وتوبتهم عما أخطأوا فيه في حق الله وأنفسهم والناس، يحتاجون إلى اقتناع بأخطار
    التدخين وبشاعة ما يسببه سمومه في الإنتحار الطبيء لنفسه وإيذاء من حوله.
    كما يحتاجون إلى قبول التحدي مهما كانت النتائج المترتبة على الإقلاع بعزم وإرادة
    حرة غير مستعبدة وبمعونة الله في الصلاة يتجاوز كل ما يعترضه ليحقق نجاته
    وتوبته..



    قد يساعدهم أن يغيروا عاداتهم،
    ويعلنوا عن إقلاعهم، ويحاولون كل يوم معاونة آخرين على الإقلاع.. ويحسن أن
    ينضموا إلى العمل الكنسي أيّاً كان نوعه ليقدمون من خلاله محبة وتعب لأجل
    الآخرين، فيجدون البيئة الإجتماعية الصالحة والمساعدة.






    2- إنهم يدخنون محاولة لتقليل
    التوتر تحت وهم أن السجائر تريح وتهدئ في لحظات الغضب والإكتئاب والخوف والخجل
    والضجر أو عند التعرض للضغوط.. هؤلاء يعانون من الإعتماد الدائم على الغير
    والهروب من مواجهة الواقع والأحداث. يتطلعون إلى تصرفات تشد إليهم الأنظار
    العطوفة أو المعجبة.. وظروفهم الإجتماعية تعامي من فشل أسري أو عملي في ظله لم
    يجدوا الفرصة أن ينموا شخصياتهم وإكتفوا في مواجهة الواقع بالأحلام.



    هؤلاء يفيدهم جداً أن تقدم لهم
    البدائل دائماً.. بتدريبهم على الأسلوب الأمثل لمواجهة المواقف والمشاكل
    التي تؤدي إلى تفاهم المشاعر السيئة التي تدفعهم للتدخين. يناسبهم الأعمال
    المتدرجة التي يثبتون فيها نجاحات مرحلية تشجعهم على ترك عادة التدخين بسبب
    التوتر.. كما يحسن توعيتهم بأن الراحة التي ينشدونها لا تأتي من إتلاف
    أجسادهم وإستعباد إرادتهم وضياع أموالهم..! فإن هذه ستزيد توترهم ولا
    تخففه!






    3- انهم يدخنون كنوع من رد الفعل
    تجاه البيئة العائلية المتسمة بالعنف.. فيتربون على العدوانية تجاه نفسه وتجاه
    غيره.. عاداتهم أغلبها سيء.. يسعون لفرض سيطرتهم على الغير بالمقاومة غير
    الصحيحة ويباهون وسط أقرانهم بأن يفرض نفسه على الغير!!



    هؤلاء محتاجون لفريق معالج بعضه
    يهتم بإدخال المسيح في حياة الأسرة
    والكنيسة في ممارسات الأسرة وإختبار
    الحياة التائبة بإستمرار.. وبعضه الآخر لتقديم الحضن الدافئ المعبِّر عن
    أبوة الله المحتملة لكل ضعفات البشرية، وذلك في حب حقيقي لا ذرة مصلحة شخصية
    فيه.. حقيقي لا يعرف حدوداً في الوقت والمال والعطاء!






    4- إنهم يدخنون لوقوعهم في فخ
    إعلانات الدعاية التي تتفنن على إنفاقها شركات السجائر. متناسين أن شركات
    السجائر في الغرب تقترب من الإفلاس المؤكد، وأنها تصدِّر لدول العالم الثالث
    نشاطها.. ارفض أن تكون أنت أو سيارتك أو حائط بيتك أو مكتبك وسيلة من وسائل بث
    الدعاية البارعة لإسقاط الغلابة في شراك السجائر القاتلة!






    5- إنهم يدخنون تحت ظروف المصروف
    الكبير مع إنعدام التوجيه الأسري في كيفية إنفاق النقود. ومن الإحصائيات التي
    تمت أن أكثر من 60% من المدخنين يدخنون بعلم الوالدين. وهناك نسبة كبيرة من
    المدخنين بدأوا التدخين لوجود أحد أفراد الأسرة يدخن! إن المسئولية الوالدية
    تجاه الأحداث تقتضي القدرة السلوكية.. والإنسان المسيحي يهتم بأن يرى فيه أفراد
    أسرته نموذجاً للإنسان الذي يشبعه الله في باطنه كأنه في جنة لا يحتاج معها إلى
    هذه السلوكيات القاتلة!






    يمكنك الإقلاع عن
    التدخين خلال 5 أيام فقط!



    بالله
    أولاً:








    آمن بالله أولاً. الله
    الذي خلقك للخير وخلق الخير لأجلك ولأجل سعادة البشرية. الله الذي يقدر على كل
    شيء. يقدر على منح ما لا يستطيع بشر. يقدر أن يعين الضعيف ويثبت الراغب ويلهب
    المشتاق. يقدر أن يغير عاداتك كلها لتكون عادات تتفق مع بنوتك له. يقدر أن يعطي
    طبيعة جديدة مهما تكن الطباع مطبقة على عادات الإنسان وسلوكياته.. الله الذي
    إسمه "عمانوئيل" أي "الله معنا" ومعنا كل الأيام وإلى إنقضاء الدهر كوعده
    (متى
    23:1؛ 20:28).



    (ستجد النص الكامل للكتاب المقدس هنا في موقع الأنبا تكلا)


    معك أيام أن تقرر الإقلاع تماماً، وأيام المعاناة في سبيل
    الأقلاع، وما بعد الاقلاع ولآخر يوم في حياتك. يسند الإرادة بعزيمة متجددة
    دائماً نحو السعي لرضاه وطلب طاعة وصاياه. "يعطي المعي قدرة ولعديم القوة يكثر
    شدة" (إشعياء
    29:40).
    وكما يقول الأخوة المسلمون في الدعاء: "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا".
    الله الذي يريدك راجعاً صادقاً من هذا الطريق المهلك لأنه "لا يستطيع أن
    يُخَلِّصَك بدونك" كقول القديس أغسطينوس.





    ثم بنفسك مع الله
    ثانياً


    فلابد أن تقرر أنت..
    ولابد أن تختار انت.. وسعادتك تكون حقاً حينما تكتشف أنك بمفردك صفراً، ولكن
    عندما يقف الله معك يحولك إلى شيء كبير بقدر إتضاعك وشعورك بضعفك وإعلانك لعجزك
    بدون استضعاف. فالوعد الإلهي صادق أن "الصغير يصير ألفاً والحقير أمة قوية. أنا
    الرب في وقته أسرع به" (أشعياء
    22:60). أنت مع اللة تكتشف قوة فولاذية في داخلك لم
    تكن تعرفها من قبل، وقدرة سلوكية جبارة في ظاهرك لم تتعود عليها من قبل.. أنت مع
    الله تستطيع كل شيء في الوجود كخبرة مار بولس "أستطيع كل شيء في المسيح الذي
    يقويني" (فيلبى
    13:4). أنت مع الله الآن وكل أوان.. فاحن ركبتيك عنده الآن وقل له:
    "أعترف بضعفي يا قوي.. فخلصني ممن استقوى عليَّ بإرادتي". صلِّ فإنك في الصلاة
    تختبر قوة التسليم لله وقوة السند الإلهي.. فغير المستطاع عند الناس مُستطاع عند
    الله.





    ثم بأفكار علاجية
    للمختبرين


    لقد اختبر قبلك كثيرين مرارة هذه
    العادة السيئة وساروا مع الله واختبروا إمكانات هائلة من معطيات العلم الإنساني
    للإقلاع التام. حاول أن تأخذ منها ما يعاونك، وحاول أن تبتكر الجديد لكي
    بواسطتك يزيد عطاء الخبرة الناجحة للأجيال في الإقلاع التام.





    أولاً: بالتدريج:


    مع تسليمنا بالقدرة الإلهية في
    الإقلاع التام والنهائي الذي اختبره كثيرون ممن صاروا في المسيح خليقة جديدة..
    إلا أن هناك نوعيات يحدث بها الإنسحاب المفاجئ للنيكوتين أضرار جسدية..
    لمثل هؤلاء نقول أولاً بالتدريج خلال 45 يوماً (شهر ونصف) تقريباً يمكنك إتباع
    هذه الروشتة:


    1- دخن عدد أقل من السجائر يومياً.


    2- دخن جزء أقل من كل سيجارة من
    هذا العدد الأقل.


    3- خذ عدد أقل من الأنفاس من كل
    جزء تدخنه من السيجارة يومياً.


    4- لا تبتلع الدخان، وقلل من عمق
    التدخين.


    5- إختر صنفاً من السجائر يحتوي
    على كمية أقل من النيكوتين.هذا
    المقال من موقع كنيسه الانبا تكلا






    ثانياً: 10 أفكار
    تؤخذ معاً:





    1- مياه من
    الخارج Water on the
    outside:


    خذ حمام دافئ مرتين أو ثلاث مرات
    يومياً لمدة 15-20 دقيقة.. ثم استرخي. وإذا أحسست أنك لا تستطيع
    التوقف عن التدخين، اقفز مرة أخرى تحت الدش. وقل لنفسك "دخن الآن تحت
    الدش"!! وهذا غير ممكن طبعاً..


    يمكنك أن تضيف التدليك بواسطة قفاز
    بارد. فمن المعروف في ميدان الطب الإعتباري أنه رياضة للأوعية الدموية إذ
    ينشطها ويمنح إسترخاء الأعصاب. ولتنفيذ ذلك:


    1- استيقظ مبكراً بضع دقائق عن
    المعتاد.


    2- إملأ وعاء بمياه فاترة أو باردة
    (وإن توفر بانيو فإملأه).


    3- اغمس فوطة أو قطعة قماش في
    المياه ثم إعصرها جيداً دون أن يتساقط منها ولا قطرة ماء واحدة.


    4- دلك ذراعك بشدة بواسطة هذه
    الفوطة حتى يتورد لونه. استمر في التدليك حتى يظهر هذا اللون الوردي مما يدل على
    زيادة توارد الدم. قد تحتاج لفترة من التدليك حتى يظهر هذا اللون فاستمر.


    وفي الصباح التالي كرر عملية
    التدلية حتى تسبب عادة إمكانية تمدد الأوعية الدموية اكثر وتوسعها.


    استخدم بالتدريج والزيادة كمل صباح
    ماءً أكثر برودة لكي تحصل على نتائج أقوى وأسرع.


    لا تحاول في اليوم الأول أن تغطي
    التدليك للجسم كله بالقفاز البارد، بل ابدأ بذراع واحدة. وفي اليوم التالي
    أضف الذراع الثانية.. وفي اليوم الثالث أضف الصدر وفي اليوم الرابع أضف
    الأرجل بالإضافة إلى الأذرع والصدر.. وهكذا يمكن تغطية كافة الجسم كله
    بالتدليك في اليوم الخامس.. ومعه سوف تشعر باليقظة والإنتعاش دون رغبة ملحة
    في سيجارة.





    2- مياه من
    الداخل Water on the inside:


    إشرب من 6-8 أكواب ماء بين
    الوجبات. من الأفضل تسجيل العدد يومياً. إذ كلما زادت نسبة السوائل
    أو المياه كلما كان أسرع في ترويق جسمك من النيكوتين إعتماد على نظرية الإنتشار
    الاسموزي.


    لا تشرب أي نوع من أنواع الكحولات
    (بيرة أو خمر).


    والماء لا يعتبر عاملاً حيوياً
    للتخلص من النيكوتين في جسمك فحسب، بل إنه من أجل المحافظة على استمرار كافة
    الوظائف الرئيسية في الجسم في المخ، وإستمرار الجهاز العصبي في عمله بمرونة.


    وللأيام الخمسة الأولى نقترح أن
    تشرب كوب ماء أو اثنين من الماء الدافئ. في البداية قد تضطر إلى أن تجبر
    نفسك بأي وسيلة حتى تتعود معدتك على هذا. لكن ابدأ دائماً بتكوين عادة شرب
    المياه بمجرد الاستيقاظ من النوم. ثم اشرب عدد 2 كوب مياه بين الإفطار
    والظهر، ثم عدد 2 كوب أثناء بعد الظهر. وهكذا تكون قد شربت 6 أكواب ماء.


    ومع هذه الأكواب الست من الماء
    يومياً أضف عصير الفواكه الطبيعي غير المعلب. الفواكه الطازجة مع المياه
    تساعدك في الأيام الأولى على عدم الحنين السريع إلى التدخين مرة أخرى.


















    3- أهمية التنظيم:








    لابد من الحصول على راحة مناسبة
    خلال هذه الأيام الخمسة الأولى.


    حاول أن تنظم وقت الوجبات، وقت
    النوم تذهب فيه للسرير (8 ساعات نوم لا تضرك ولا تؤذيك). ابعد عن السهرات
    خلال هذه الأيام الخمسة الأولى، فأنت محتاج إلى اختزان طاقة لهدوء أعصابك.


    حاول أن تنام مبكراً عن العادة.
    فالإرهاق والإجهاد هما أول عدو لقوة إرادتك. فكثير من الناس لقلة النوم
    وللإجهاد الناشيء عن السهر يستيقظون مع الرغبة الملحة في طلب سيجاره.


    وأيا كان نوع الارهاق (الإجهاد أو
    التعب) فإنه ينتج من نقص في الراحة أو زيادة في العمل. لذلك نقترح خلال
    الأيام الخمسة الأولى لاقلاعك أن تخطط لنفسك برنامج راحة ونوم كافٍ في الليل.















    4- لا جلوس بعد الوجبات:








    بعد الوجبات اخرج للتمشية وتنفس
    بعمق لمدة 15-30 دقيقة. لا تجلس أبداً بعد الطعام. فإن هذا هو الوقت
    الذي ترغب فيه أكثر للتدخين. اخرج مسرعاً للخارج. قبلاً قد تعودت أن
    تتناول طعام الغذاء ثم تستلقي أو تنزل قدميك على مقعدك المفضل مع السيجارة
    والجريدة و.. في هذه الايام الخمسه الاولى كرسيك المفضل أصبح أسوأ مصيدة
    لك! وقد تجد رائحة الدخان تنبعث منه أو من الستائر المجاورة أو الكنبة أو
    السجاد.. وقد تكون هنا مصيدة أو حنين للتدخين.


    لذلك عقب تناول طعامك انهض مسرعاً
    لأي هواية مفضلة لديك أو أي عمل تحبه أو اخرج للتمشية.. من الممكن أن تسرع
    إلى زوجتك لتساعدها في غسل الأطباق.. وأينما ذهبت أو وجدت لا تجلس مطلقاً
    بعد الطعام. بعد كل وجبة السير (التمشية) قانون هام جداً لك.


    وهناك سبب آخر: فمن المعروف أن
    خلايا المخ تحتاج 5 أضعاف كمية الأوكسجين التي تحتاجها أي خلايا أخرى في الجسم.
    ومعروف أن التدريب على قوة الإرادة يحتاج إلى مخ يقِظ غير معوق بقلة كمية
    الأوكسجين الواردة إليه. والأبحاث الطبية تشير إلى أن المساحات الأمامية من
    المخ تعتبر عادة الأولى في تأثيرها بقلة نسبة أو كمية الاوكسجين، وهي المسئولة عن
    الوظائف الرئيسية للتحكم والضبط وقوة الإرادة والرغبة.


    فإن كان في أثناء الأيام الخمسة
    الأولى إرادة قوية ضابطة مع أعصاب هادئة، وهما يحتاجان أن تخصص لهما وقتاً طويلاً
    للحصول على كمية زائدة من الأكسجين خاصة بعد الوجبات.















    5- إهتما بما تشرب:








    لا تشرب أي نوع من الكحولات،
    والمنبهات مثل: الشاي، القهوة، الكولا، مع تجنب المسكنات والمهدئات لكي تبني
    أعصاب هادئة.


    مشروب اللبن، مع مشروب الحلبة، أو
    مشروب البليلة (القمح المغلي في الماء)، من المشروبات النافعة جداً خلال الأيام
    الخمسة الأولى.


    احذر من الصداقة والزمالة والأيام
    القديمة أن تفتر عزيمتك الجادة في تناول مشروب لا يخدم قوة إرادتك.










    6-
    إهتم بما تأكل:








    المدخنون أطعمتهم تحتوي على كمية
    من البهارات والتوابل الحريفة، كما تجدهم غالباً يأكلون اللحوم والصلصات
    والمأكولات المحمرة والدسمة. والمعروف علمياً أن التدخين يؤثر على حاسة
    التذوق لدرجة الإماتة! وهم لذلك يحتاجون إلى جرعات أكبر من التوابل ذات
    النكهة والطعم اللاذعين لكي تخترق خلالها حاسة التذوق المائتة فيه. لذلك
    ننصح خلال الفترة الأولى أن تتجنب تناول أي نوع من التوابل أو المسطردة أو الفلفل
    الأسود أو الحريف ويا حبذا لو صار ذلك عندك عادة دائمة.


    ومن المناسب تحضير الأطعمة خلال
    الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين في صورة بسيطة جداً.


    ولقد اكتشف بعض المختبرين أن تناول
    قطعة واحدة من اللحم البقري كافية وحدها لأن تثير الرغبة في التدخين. كما
    تزداد هذه الرغبة بسبب مادة البيورين
    purine
    في اللحم. إذ ينتج من تكسير كمية البروتين العالية في اللحم زيادة إمتصاص
    الأمونيا التي تهيج الجهاز العصبي. لذلك ينصح باستعمال السمك بدلاً من اللحم.


    بالإضافة إلى ذلك فإن تناول
    الفاكهة الطازجة بعد الطعام أفضل كثيراً من تناول الفطائر والحلويات الغنية
    بكميات من السكر. لأن السكر النقي لا يحتوي على أي نوع من الكالسيوم أو
    الفوسفور أو فيتامين B1
    اللازم لاحتراق السكر في
    الدم. وعند تناول أي كمية زائدة من السكر المكرر
    pure sugar
    فإن الأعصاب تصبح في حالة قلق قابلة للإثارة
    irritable.
    لذلك فخلال الخمسة أيام الأولى وأنت تقاوم الرغبة في التدخين استغنى نهائياً عن
    الفطائر والحلويات بأنواعها لإعطاء جهازك العصبي أفضل فرصة لمقاومة أي ضغط من
    الخارج.















    7- لا تخشى من زيادة الوزن:








    إن الإقلاع عن التدخين هو
    الهدف الأول والرئيسي لهذه الأيام. لذلك لا تخشى من زيادة وزنك بسبب
    الاقلاع عن التدخين، فلذلك سوف يزيد بالطبع شهيتك. لكن إذا كانت إرادتك في
    المسيح قد اختارت بقوة عدم التدخين، فإن تلك الإرادة عينها قادرة على الحفاظ على
    الوزن بلا زيادة.


    فتناول الخضروات الطازجة يكون في
    بداية الوجبات (لاسيما الخس أو الجرجير أو الكرفس) وتناول الفواكه الطازجة يكون
    عقب الوجبات. واستخدامها لا يكون بين الوجبات. بين الوجبات يمكنك
    استخدام الخيار الطازج أو أقراص النعناع بلا سكر. واجعل وجباتك في اليوم
    ثلاث لا اثنين. واجعل أخف وجبة هي وجبة المساء. ولا تستخدم الملح
    والمملحات على الطعام أبداً، يكفي الملح (كلوريد الصوديوم) الموجود أثناء إعداد
    الطعام. لأن تناولها يساعد على تخزين الدهون لا استخدامها.


    ومع ذلك فإن تخلصك من الأطعمة
    المحمرة (فطاري أو صيامي) مع تقليل حصة الطعام في هذه الأيام الحرجة إلى الثلث
    يساعدانك على الحفاظ على وزنك بلا زيادة.















    8- فيتامينات مساعدة:








    فأنت تحاول التخلص من النيكوتين
    الزائد في جسمك وتطرده فإن فيتامين ب المركب
    B complex
    هو الفيتامين المساعد لتقوية الأعصاب. لذلك فإن تناول ملعقة
    أو ملعقتين من حبوب القمح في أي صورة (مثل خميرة بيرة مثلاً) يعتبر إمداد للجسم
    بأهم مصدر لفيتامين
    B. يمكنك إضافة ملعقة
    خميره بيره في كوب عصير الطماطم ولا تشمها بل اشربها سريعاً. أو يمكنك استشارة
    أخ طبيب في الجرعة الملاءمة لك كم كبسولة فيتامين ب1
    B1
    في هذا الوقت بالذات. ولكن الأفضل تناولها في الألبان لاسيما الزبادي والخضروات
    الطازجة خلال الوجبات.


    إن إنسحاب النيكوتين من الجسم
    يحتاج إلى تقوية الأعصاب بفيتامين ب المركب بأي صورة.















    9- استخدام الدواء إذا تعرضت
    للفشل:








    إذا كنا قد نصحناك بعدم تعاطي
    مهدئات في رقم 5، فإننا نقول لك إذا تعب أو إشتكى جهازك العصبي بعد الثمان أفكار
    السابقة ، يمكنك الإتصال بأخ طبيب غير مدخن ليقترح لك بعض الأدوية لاستخدامها
    لمدة يوم أو أكثر بشرط عدم التعود عليها أو الرجوع إليها بعد الخمسة أيام الأولى.
    لا تتناول أي دواء بدون مشورة طبيب.















    10- أخيراً، وسع الدائرة:









    إذ تلمس الفائدة الحقيقية من وراء إقلاعك عن التدخين، إعمل بكل قوتك على اقناع
    غيرك بعدم التدخين، وقدم له ما يساعده على ذلك بما اختبرت أنت. فالتجمع مع
    آخرين ممن نجحوا في الإقلاع عن التدخين يوسع الدائرة التي اختبرت فائدتها لتشمل
    مساكين آخرين ممن لا يزالون تحت سيطرة التدخين القاتل والمدمر. با حبذا لو
    وضعت لافتات تطالب فيها من الآخرين عدم التدخين بلباقة تلزم قارئها على طفي
    سيجارته. إنني يا أخي منتظرك في الكنيسة
    لتقوم بأي عمل تعاون فيه غيرك على ذلك، وأود لو تعاونني بأي وسائل جديدة أو أفكار
    جديدة نستطيع تقديمها سوياً لاخوتنا المدخنين.

    إرسل أفكارك لموقع الأنبا تكلا وسنضيف أفكارك إلى هذه الصفحة.. الرب
    معك، مبروك قرارك وإرادتك ونجاحك.




    مهد مصطفى

    عدد المساهمات : 1177
    نقاط : 1943
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 17/04/2009
    العمر : 27
    الموقع : هيكون جامد جدا

    رد: نصائح للإقلاع عن التدخين

    مُساهمة من طرف مهد مصطفى في الخميس أغسطس 12, 2010 9:57 pm

    يارب كل اللى بيدخن يمنع التدخين
    ونصايحك تعمل مفعول فيه يا مصطفى

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 05, 2016 1:32 am